生酮飲食法,主張低碳,斷糖,高脂,吃好油
之前有無意看過相關的info,IG,youtube,facebook....
我是個很喜歡米飯的傳統人士
以前的最瘋飲食可以在家里已吃很飽,
朋友一個call又可以再吃下第2餐的人
我也節食過,我最離譜一次一個月瘦25bl,由L碼變M碼
但第2個月因為食糖水又复胖.
說回這Ketogenic
我先是一點點減少碳水化合物,
但我有一點不好,是我太過快就在幾天內
完全不再吃碳水化合物
買了basic的防彈咖啡材料(椰子油.butter)
一些煙肉,牛肉,雞肉,牛油果.....等
所花的費用比我平日正常飲食相對是高了不少
我咨詢過我中醫,她有點反對我完全不吃碳水化合物這個行為
終於在keto(無碳)下,
我身體開始有些問題出現
頭痛,頭暈,手抖,想吐(噁心),食慾大減,饑餓感,虛弱
在這keto便秘?
我不會,反而一喝完防彈咖啡半小時後就會有點拉肚子
防彈咖啡:200-300cc黑咖啡/茶+15cc椰子油+25gbutter (網上教學的比例)
口感其實ok,不建議濃的黑咖啡,會喝完超渴。我一次性喝1500cc水
我很按一些標準:每餐隔6小時才吃
坦白很餓時,在家會多喝水,但出門會有種很想跑去買吃的沖動
要忍口好痛苦的
好在男友也有陪我看相關info
留意我的飲食.要不有時真餓死自己
之前怕自己吃不夠油份,就加份肉,放多點點油
生酮飲食說真的有點自虐
十幾天,我是減3kg...
但一到經期,身體就會超渴望糖份
以前我經期來時,因為流血有點多時,需要飲d紅糖水才舒緩不適。
不得不吃回點碳水化合物,
有朋友曾2星期生酮後,痾油出來 (朋友糖尿問題)
事後,他的營養師大為反對
最近我說起我在進行這飲食
也說了問題
他說生酮不是要完全沒碳水化合物
有時我在一些生酮群組聊天
他們會有一些主張完全沒碳水化合物,連任何水果都不可以吃
說真的一開始這飲食時,要超忍口.
看看生酮菜單上可以吃的東西有限
在外國,他們主張可以吃一些猪肉香腸
但在台灣一些人卻要你別吃...
我看過日本的一些生酮飲食作者和進行者,都有一些會吃
所以如你選keto飲食最好了解自己想要什麼結果
每種飲食都有好壞
我不完全感覺keto百分百好
我嘗試了,也不代表說它是百分百不好
每人體質不一樣
所以建議大家真進行之前先做個身體檢查
買酮試紙(說真的我還沒用_)
我在keto暫時失敗了
這幾天會先吃回碳水化合物和少少糖
我好像有點低血糖
會再觀察自己身體,不行就去急診看看
請求醫生幫我抽血check下
在網上你會發現很多keto新手
比我更亂來的人都有人在
有一些人1-2天就開始頭暈
當然像三聯,誠品都有相關的書籍
如果你剛生酮有不舒服可以飲少量鹽水
或你低血糖可以吃點軟糖
有文章和書籍說剛生酮的1-2星期時
都有這情況出現,想說如長期如此
請馬上去看醫生
一般建議你們如選keto,可先嘗試2星期
如3-7天,你就一直不舒服
用了鹽水和食回糖都不行
或是痾油
請你放棄keto
這個keto飲食是有不少成功例子
最好在醫生和營養師跟進下才好開始
別像我有點亂來
讓我身邊的朋友,家人,愛人都擔心
我一天飲食例子:
早上8:30-9:30 防彈咖啡+1500-2000cc水
午餐14:30-15:30 or 16:00 100g牛肉(欖油煮)+300-400g沙律菜(無醬)+牛油果(1個)+炒蛋1個+1000cc水+20g草莓(士多啤梨)
晚餐:21:00 or 00:00 水煮菜300-400g福建菜花(加點椰子油)+煙肉100g+魚1條+400g沙律菜(無醬)+500-800cc水
這樣的飲食在早上喝完一堆水之後,到下午就會老去wc
一開始你會感覺身體有點瘦
沒那麼水腫
(ps:有些書說生酮飲食可以改善你水腫情況)
我這blog就不說太多醫學說法或是理論
有些人說一天要吃夠8-10杯的菜 (ps:量杯size)
水就至少3000cc
